Парҳези тухм барои аз даст додани вазн

Тухми мурғ яке аз беҳтарин хӯрокҳои парҳезӣ мебошад. Бо хӯрдани онҳо вазн гирифтан ғайриимкон аст. Аз хамин сабаб дар асоси ин ашьёи хоми хурокй барои кам кардани вазн рациони тухмй тартиб дода шуд, ки он хеле самарабахш аст. Биёед ҳоло бо тамоми нозукиҳои он шинос шавем.

Чаро тухм ба шумо лоғар шудан кӯмак мекунад

Як тухми мурғ дорои миқдори ками калория аст: тақрибан 160 ккал барои 100 г маҳсулот. Аксарияти калорияҳои тухм аз сафедаҳо иборатанд; лазиз дорои равғани каме камтар аст ва ҳатто дар ин ҳолат, миқдори кислотаҳои серравгани солим дар он аз фоизи кислотаҳои серравгани зарарнок зиёд аст. Тухм тақрибан аз карбогидратҳо маҳрум аст, аммо аз витаминҳо (А, D, Н, Е, гурӯҳи В) ва минералҳо (фосфор, калсий, хлор, кобальт, йод, руҳ, селен, хром, оҳан, молибден) бой аст.

Сафеди тухм аз ҷиҳати сифат аз моҳӣ ё гӯшт хеле беҳтар аст. Аз ин рӯ, он ҳамчун манбаи олии энергия барои шахсе, ки вазни худро гум мекунад, хизмат мекунад ва инчунин мушакҳоро мустаҳкам мекунад, онҳоро аз хастагӣ ва нобудшавӣ ҳангоми парҳез муҳофизат мекунад. Дар зардии зардии моддаҳое мавҷуданд, ки аз нуқтаи назари талафоти вазн хеле муҳиманд: холин, лецитин, кислотаҳои омега-3, лютеин ва витамини D. Сеи аввал мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад ва метезонад, сеюм ва чорум бевосита дар сӯзонидани чарбҳо иштирок мекунанд. раванд.

Фаҳмидани он муҳим аст, ки арзиши энергетикии тухм бевосита аз усули пухтани маҳсулот вобаста аст. Деликатеси ҷӯшонидашуда дорои миқдори калорияи калорияи тухми хом (75-100 ккал) тақрибан якхела аст, дар ҳоле ки пухтааш 240 ва омлет тақрибан 154 калория дорад. Холестирин дар ин ҷо нақши муҳим мебозад: чунин мешуморанд, ки аксари ин ҷузъе, ки барои фигур хатарнок аст, дар тухмҳои пухта ва тухмҳои сахт судак мавҷуд аст.

Қоидаҳои парҳези тухм барои талафоти вазн

1. Миқдори тавсияшудаи хӯрок дар давоми рӯз се аст. Хӯрдани газак манъ аст, ҳатто агар он нӯшокиҳои спиртиро дар бар гирад. Чун чораи охирин, агар шумо эҳсоси сахти гуруснагӣ дошта бошед, шумо метавонед онро бо ёрии бодиринги тару тоза қонеъ кунед.
2. Аз сабаби нарасидани нахи парҳезӣ дар тухм, бояд ба парҳез хӯрокҳои аз нах бойшуда дохил карда шаванд. Ба инҳо сабзавоти тару тоза, гиёҳҳо, скраб ва меваҳои ширин дохил мешаванд.
3. Иваз кардани хурок катъиян манъ аст.
4. Хӯроки шом бояд на дертар аз се соат пеш аз хоб гирифта шавад.
5. Шумо бояд беҳтараш тухми нарм судак ё халтаҳоро бихӯред. Илова бар ин, беҳтар аст, ки онҳоро бе намак бихӯред. Варианти дигар ин аст, ки тухми бо шамъ ё миксер латукӯбшуда дар танӯр бе истифодаи равғани растанӣ ё равған пухта мешавад. Омлет як тӯҳфаи комилан парҳезӣ аст, аммо барои тайёр кардани он шумо бояд ширро бо миқдори ками равған истифода баред. Агар шумо хоҳед, ки менюи худро бо тухмҳои пухташуда диверсификатсия кунед, тавсия дода мешавад, ки онҳоро дар як табақи хушк пухта кунед.
6. Ғизоҳои боқимондае, ки аз рӯи парҳез иҷозат дода шудаанд, бояд ҷӯшонида, пухта, буғ ё грилл карда шаванд.
7. Шумо набояд тухми хомро истеъмол кунед.
8. Дар давоми ҳар як рӯзи парҳезӣ то 1, 5 литр оби тоза нӯшидан ҳатмӣ аст, идеалӣ 2 литр. Илова бар ин, шумо метавонед захираи моеъро дар бадан бо чойи сабзи шириннашуда пур кунед.
9. Иваз кардани тухми мурғ бо тухми бедона дар таносуби 3: 1 манъ нест.
10. Беҳтар аст, ки хӯрокро тамоман намак надиҳед ва ё онро ба меъёр истеъмол кунед. Барои баланд бардоштани таъми хӯрокҳо тавсия дода мешавад, ки шарбати лимӯи тару тоза фишурдашуда, ҳанутҳои хушк ва ҳанутро истифода баред.
11. Истифодаи соусҳо, махсусан равған ва шӯр бояд пешгирӣ карда шавад.
12. Бо парҳези тухм, фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ иҷозат дода мешавад, ки мунтазам анҷом дода мешавад: масалан, фитнес, аэробика, пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ё машқ.
13. Риояи усули аз даст додани вазн истеъмоли иловагии витаминҳо ва минералҳоро талаб намекунад, зеро тухм табиатан бо моддаҳои фаъоли биологӣ, микро ва макроэлементҳо пур карда шудааст. Беэътиноӣ ба ин тавсия боиси рушди гипервитаминоз дар давраи тӯлонии парҳези тухм ва пайдоиши аллергияи пӯст аст.
14. Системаи ғизоиро аз се рӯз то чор ҳафта пайгирӣ кардан мумкин аст.
15. Маҳсулоти иҷозатдодашуда ба ғайр аз маҳсулоти дар боло номбаршуда, моҳӣ, ҳама намуди гӯшти лоғар, шир ва маҳсулоти ширӣ ва нӯшокиҳои дорои фоизи ками равған, чойҳои сиёҳ ва гиёҳӣ ва қаҳваи табиӣ мебошанд.
16. Дар ҳеҷ сурат набояд ба парҳез макарон, маҳсулоти нонпазӣ, гӯшти равғанӣ, ғалладона ва хӯрокҳои ғалладона, хӯрокҳои бирён ва равғанӣ, сметанаи хонагӣ, картошка, шакар, маҳсулоти қаннодӣ ва равғанҳои растанӣ дохил карда шаванд. Ба панири нарм ва коркардшуда, чормағз, арахис, меваҳои хушк, ангур ва банан манъи якхелаи қатъӣ ҷорӣ карда мешавад. Инчунин дар ин рӯйхат лимонад ва машрубот ҳастанд.
17. Дар мавриди сабзавот, интихоб бояд ба манфиати zucchini, навъҳои гуногуни карам, бодинҷон, помидор, бодиринг, сабзӣ, лаблабуи сурх, шалғамча, лӯбиёи сабз, исфаноҷ ва салат дода шавад. Меваи аз ҳама мувофиқ барои системаи озуқаворӣ нок, олу, себ, цитрусҳо ва олуҳои гелос мебошанд.
18. Агар бо ягон сабаб шумо бояд парҳези тухмро қатъ кунед, шумо бояд онро аз нав оғоз кунед.
19. Давомнокии максималии риояи методология ду маротиба дар як сол аст.

Тарафдор ва манфии парҳези тухм барои талафоти вазн

Албатта, ин системаи энергетикӣ шумораи кофии афзалиятҳо дорад, вагарна мо онро ба шумо пешниҳод намекунем.Афзалиятҳои раднашавандаи усули аз даст додани вазн иборатанд аз:

• осонии мутобиқат;
• менюи гуногун;
• осонии пухтупаз;
• набудани гуруснагӣ;
• сершавии зуд ҳангоми хӯрдани тухм, ки якчанд соат давом мекунад;
• самаранокии баланд (шумо метавонед зиёда аз 1 кг вазни зиёдатиро дар як рӯз гум кунед);
• ба даст овардани натиҷаи устувор;
• муҳофизати кафолатнок аз қабатҳои пӯст ҳангоми гум кардани вазн дар тухм;
• беҳтар кардани ҳолати мӯй ва нохунҳо;
• баланд бардоштани тургор ва чандирии пӯст;
• хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ аз бадан;
• хатари ҳадди ақали нокомии парҳез;
• хароҷоти пулии хурд барои хариди маҳсулоти парҳезӣ.

Дар муқоиса бо афзалиятҳо, камбудиҳои системаи таъмини барқ хеле каманд.Барои худ қазоват кунед - ин аст:

• миқдори ками хӯрок;
• хӯрокхӯрӣ нест;
• қатъии парҳез;
• менюи ҳаррӯзаи калорияи паст;
• эҳтимолияти баланди ихтилоли меъдаю рӯда, қабзият, чарх задани сар, заъфи умумӣ ва хастагӣ ҳангоми риояи техника;
• имконнопазирии истифодаи усули аз даст додани вазн ҳангоми аллергия ба меваҳои ситрусӣ ва тухм, бемориҳои гурда, баланд шудани сатҳи холестирин "бад", патологияҳои ҷигар, дар давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ, дар пиронсолӣ (махсусан дар ҳузури бемориҳои музмин) .

Вариантҳо барои усулҳои талафоти вазн

Парҳези тухм барои 3 рӯз

Гарчанде ки он кӯтоҳмуддат аст, он сахт аст. Ҳангоми мушоҳидаи он, шумо метавонед танҳо тухми мурғ пухта ва меваҳои ситрусӣ бихӯред. Шумо бояд дар як рӯз на бештар аз се тухм ва як меваи калон, беҳтараш грейпфрут истеъмол кунед. Интихобан, шумо метавонед ду меваи хурд бихӯред.

Менюи намунавӣ барои парҳези серӯзаи тухм чунин аст:

• Субҳ - 1 дона тухм дар "халта", ним грейпфрут, 1 порча нон, як пиёла чойи сиёҳ бо лимон ва ширинкунанда.
• Хӯроки нисфирӯзӣ - ½ ситрусӣ, 2 тухми нарм судак ва чойи ширини фитотерапия.
• Хӯроки шом - омлет аз ду тухм, 2 меваи хурди ситрусӣ, як пиёла чой сабз.

Дар давоми давраи муайян, дар чунин парҳез шумо метавонед ба осонӣ ба 2-3 килограмми иловагӣ хайрбод кунед. Аз ин рӯ, ин вариант барои онҳое, ки мехоҳанд ба таври фаврӣ вазни худро гум кунанд, мувофиқ аст.

Парҳези тухм барои 4 рӯз

Тибқи ин усули ба даст овардани лоғар, ба ҷуз аз тухм, ба парҳез дохил кардани орди кокос ва тарошида, панир, меваҳо бо калорияи паст ва индекси гликемикии паст, инчунин хӯрокҳо аз рӯйхати хӯрокҳои мамнӯъ иҷозат дода мешавад - чормагз, равгани растанй ва равган. Дар рӯзи аввали парҳези чоррӯзаи тухм ба шумо иҷозат дода мешавад, ки панирҳои косибӣ бихӯред. Ва боз як инҳироф аз қоидаҳои стандартии барномаи аз даст додани вазн: панҷ хӯрок дар як рӯз.

Менюи намунавӣ:

Рӯзи I

• Субҳ - 2 тухм, бирён дар равған ва пошидани пиёзи сабз бурида; як шиша шарбати афлесун.
• Хӯроки нисфирӯзӣ - чанд буридаи панир сахт.
• Хӯроки нисфирӯзӣ - омехтаи салат, тухми буридаи сахт судак, шалғамча ва сметанаи камравған.
• Газаки нисфирӯзӣ - панир, косибӣ (70 г).
• Бегоҳӣ - 1 помидор калон ва омлет се тухм бо панир реза.

Рӯзи II.

• Хӯроки саҳарӣ - панкейк аз ду тухм пухта, ки бо миксер ва орди кокос кӯфта мешавад; плюс як пиёла қаҳва бо 1 tsp. равған (қаҳва кето).
• Хӯроки нисфирӯзӣ - ½ грейпфрут.
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ тухми пухта бо 2-3 помидор гелос бихӯред.
• Якчанд чормағзи дӯстдоштаи худро ҳамчун газак интихоб кунед.
• Хӯроки шом брокколи пухта ва ду тухми нарм судак аст.

Рӯзи III.

• Субҳ онҳо аз омлети бисёр тухм ва як пиёла қаҳваи кето лаззат мебаранд.
• Наҳории дуюм нисфи афлесун аст.
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯриш аз тухми сахт пухта, карами сафед ва бодиринг мехӯранд.
• Ҳангоми хӯроки шом онҳо аз таъми тухми пухта бо панири сахт ва ветчина лаззат мебаранд.

Рӯзи IV.

• Наҳорӣ бо ду-се тухм, дар «халта» ё нарм пухта мехӯранд.
• Пас аз ду соат, ним афлесуни калон бихӯред.
• Дар нисфи рӯз онҳо худро аз тухми дар танӯр пухта бо брокколи ва панир пур мекунанд.
• 1/3 авокадо ҳамчун газак хизмат мекунад.
• Бегоҳ ду тухми сахт судакро бе намак бихӯред.

Натиҷа: минуси 3-4 кг.

Парҳези тухм барои 7 рӯз

Усули ҳарҳафтаинаи аз даст додани вазн бо истифода аз тухми мурғ истеъмоли ҳатмии ҳаррӯзаи меваҳои ситрусӣ, тухм ва сабзавоти камкалорияро дар бар мегирад. Шумо инчунин метавонед ба парҳези худ гӯшти лоғар ва моҳии баҳрии камравған дохил кунед.

Намунаи менюи парҳези тухм барои як ҳафта:

Рӯзи I

• Барои наҳорӣ 2 тухми нарм судак, 1 афлесуни миёна бихӯред ва инчунин як пиёла қаҳваи сиёҳ бинӯшед.
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ онҳо аз тухми пухта, ки аз ду тухм ва як помидор сохта шудаанд, дар табақи хушк пухта мехӯранд. Чойи фитотерапия ҳамчун нӯшокӣ мувофиқ аст.
• Ҳангоми хӯроки шом як қисми винегретро бе илова кардани равғани растанӣ истеъмол кунед, 1 грейпфрутро барои шириниҳо бихӯред ва ғизои худро бо чойи сабз бишӯед.

Рӯзи II.

• Хӯроки саҳарӣ - 2 тухм дар "халта" ҷӯшонидашуда, 2-3 мандарин, 200 мл қаҳваи ширини бе шир.
• Дар нимаи рӯз як хӯриш аз ду тухми дурушт ва 100 грамм барги исфаноҷ бихӯред. Табақро бо сметанаи камравғани аз мағоза харидашуда таъм кунед. Он чизеро, ки мехӯред, бо чойи сиёҳи заиф бишӯед.
• Хӯроки шом мурғ судак, бодиринг ва хӯриш помидор бо гиёҳҳои бурида аст. Илова бар ин, як пиёла 1% кефир бинӯшед.

Рӯзи III.

• Онҳо аз хӯрдани як грейпфрут калон, ду тухм дар "халта" ва як пиёла қаҳваи сиёҳ оғоз мекунанд.
• Хӯроки нисфирӯзӣ ба субҳона монанд аст, танҳо фарқият дар он аст, ки онҳо ба ҷои қаҳва чойи сабз менӯшанд.
• Бегоҳирӯзӣ гуруснагии худро бо винегрет, як панири қаҳва бе глазури шоколад ё пур ва як пиёла чойи ширини гибискус қонеъ кунед.

Рӯзи IV.

• Хӯроки субҳ ҳамон тавре ки рӯзи сеюми парҳези тухм аст.
• Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ онҳо худро аз баргҳои салат, як омлет аз ду тухм бо панири реза ва як пиёла қаҳваи сиёҳ пур мекунанд.
• Бегохй 2—3 дона лососи гулобии дар танур пухташударо мехуранд; хӯриш карам намакин бо шарбати лимӯ ва 200 мл чой сиёҳ.

Рӯзи V

• Наҳорӣ комилан ба ҳамон ду рӯзи парҳезии қаблӣ монанд аст.
• Хӯроки нисфирӯзӣ аз баргҳои тару тозаи спанак, ду тухм судак ва қаҳваи сиёҳ иборат аст.
• Хӯроки шом серғизотар аст: гулкарами дар танӯр пухташуда (150 г), якчанд дона моҳии судак, каме винегрет, илова бар як пиёла чой сабз.

Рӯзи VI.

• Наҳорӣ - 2 тухми мулоим судак, якчанд мандарин, 200 мл қаҳваи табиӣ.
• Барои хӯроки нисфирӯзӣ онҳо аз хӯришҳои мевагӣ лаззат мебаранд - масалан, аз себ, афлесун ва киви.
• Барои хӯроки шом онҳо ду тухми пухта ва як қисми сабзавоти пухта (каду, бодинҷон) мехӯранд. Хӯрокро бо чойи гиёҳӣ бишӯед.

Рӯзи VII.

• Субҳ - омлети ду тухм, 1 афлесун, як пиёла чой бо бергамот.
• Хӯроки дуюм - 1 грейпфрут, бодиринг ва хӯриш помидор бо пиёзи сабз бурида.
• Бегоҳӣ омехтаи сабзии хоми реза ва карами сафеди резашударо бихӯред. Ба шумо лозим нест, ки онро бо чизе пошед, ба истиснои шарбати лимӯ, аммо шумо бояд онро бо чойи сиёҳ бидуни шакар бишӯед.

Ин варианти техникаи кам кардани вазни тухм ба шумо имкон медиҳад, ки то 5 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед.

Парҳези тухм барои 2 ҳафта

Агар ба шумо кафолат дода шавад, ки таъсири дарозмуддат ба даст оред, пас ин техника барои шумост. Менюи тахминии марафони дуҳафтаинаи талафоти вазн дар муқоиса бо парҳез барои системаи ғизои ҳафтрӯза то андозае сахттар аст:

• Барои наҳорӣ ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ҳадди аксар ду тухм судак ва ½ грейпфрут бихӯред.
• Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, тавсия дода мешавад, ки гуруснагии худро бо сабзавоти пухта бидуни илова кардани равған ё меваҳои камкалория ё буттамеваҳои ширин қонеъ кунед.
• Ҳангоми хӯроки шом энергияро бо гӯшти лоғар ва хӯриш аз сабзавоти хом ё барг пур кунед. Муҳим: гӯшти барра ва хук, ҳатто агар онҳо як грамм равған надошта бошанд, манъ аст!

Дар ин парҳез нишаста, шумо дар ҳақиқат метавонед аз 5-7 кило нафратовар халос шавед. Дар омади гап, ҳамон парҳезро метавон барои усули аз даст додани вазн истифода бурд, ки барои ҳафтаи 4 пешбинӣ шудааст. Танҳо дар ин сурат натиҷа боз ҳам самараноктар хоҳад буд: минуси 5-10 кг.

Қоидаҳои даст кашидан аз парҳези тухм

Пас аз ба даст овардани самараи дилхоҳ бо истифода аз техникаи талафоти вазн, шумо набояд фавран ба парҳезе, ки пеш аз оғози марафони парҳезӣ риоя кардаед, баргардед. Дар акси ҳол, калорияҳои гумшуда албатта бармегарданд. Аз парҳези тухм дуруст баромадан муҳим аст ва принсипҳои оддӣ ба шумо дар ин кор кӯмак мекунанд:

• тадриҷан зиёд кардани ҳиссаи сабзавоти ҳаррӯза истеъмолшуда, баъд моҳӣ ва хӯрокҳои гӯштӣ;
• Ниҳоят, менюро бо карбогидратҳои оддӣ ва равғанҳои серғизо ғанӣ гардонед, аммо онро аз ҳад зиёд накунед;
• ба варзиш ё меҳнати ҷисмонӣ машғул шавед;
• режими нӯшокиро, ки ҳангоми парҳез риоя кардаед, даст накашед;
• Хӯрокро то шаш маротиба дар як рӯз, бо фосилаҳои муқаррарӣ, аммо дар қисмҳои хурд бихӯред.

Давомнокии ин давра аз 7 то 14 рӯзро ташкил медиҳад. Вақте ки он ба итмом мерасад, тавсия дода мешавад, ки калорияҳои аз хӯрок гирифташударо сабт кунед.